のっきーの凸凹ブログ

生きづらい系キノコがゆるゆる頑張るブログ。

成城石井でダイエット!高タンパク低脂質のオススメお惣菜

成城石井のおすすめ惣菜をご紹介します。

買い物依存の話でも書いたのですが、のっきーはセール品ハンティングのお店として、成城石井に足繁く通っていた時期がありました。長年かけてちょこちょこ買って食べた結果、スイーツにお惣菜に半調理品、お菓子にレトルト、冷凍食品と、めぼしい商品はだいたい食べて、メーカーや味を覚えました。

その学習で会得したのが、セールにかかってもほぼ味が落ちていない狙い目商品です。以下になります。

・ドライフルーツ・ナッツ・その他乾物類

・ハム・ソーセージ類

・レトルト食品

どれも消費期限ではなく賞味期限と書いてあるものですね。(それでも買った当日か翌日には食べ切るのがおすすめ)。これとは逆に、パンやスイーツ、お惣菜、生鮮食品、冷凍食品はセールにかかった時点で味が落ちているので、手を出すなら値段なりの味だと踏まえた上で買った方が良いです。「成城石井だー!」と期待して食べてもイマイチ満足感が得られず、こんなもんかなあと虚しくなります。特にクリームやバターをたっぷり使ったパンやスイーツ。これらは並べたてが一番美味しいです。あと調味料・ジャム類も。セールにかかったものはだいたい味が攻めていて、人を選ぶものが多いです。たまたま好みの味だった!というのはあんまりなかったかなあ……。

とはいえセールにかかる商品は極々一部、基本は何を買っても90点以上を叩き出してくる、進学校の特進クラスみたいな成城石井です。しかしそのリッチ感ゆえに、多くの商品に脂質と糖質がたっぷり入っていて、筋トレ中やダイエット中の方にはカロリーが厳しいという一面もあります。

でも大丈夫。減量中でも嬉しい、高タンパク低脂質の美味しいお惣菜がちゃんとあります。今回はのっきーがこれまで10食以上は買っている、おすすめのお惣菜を紹介します。

(※のっきーが主に利用しているのは横浜市の成城石井なので、地域によっては展開していないかもしれないです。お近くのお店になかったらごめんなさい)

(日南鶏使用)だしで食べる!鶏飯 

まずはこちら。奄美地方の郷土料理を元にした、鶏だしのスープごはんです。

成城石井自家製なので、原材料にこだわった一品。宮崎県のブランド鶏とたっぷりの野菜、鶏だしの優しいうまみが効いた、滋味深い味わいです。一口食べると「ああ〜体にやさしいもの食べてるな……」とホッと息をつける味です。脂質が少なくあっさりしているので、ダイエットのみならず、体調を崩して食欲のない日にもとてもおすすめです。PFCバランスはタンパク質22.5g、脂質3.7g、炭水化物62.6gで、あすけんの未来さんもにっこり。あすけんを3年間毎日やって気づいたのが、現代日本の食文化では「糖質オフ」より「脂質オフ」の方が食事のバランスが取りやすいということだったので、この数字は素晴らしい。

価格は税込680円と、やや高めです。でもわりと夕方の早い時間に20%オフになっていたりします。リッチでハイカロリーな商品に押されちゃってるのかなあ。いい商品なのでなくならないで欲しいなあ。コンビニのタンパク質が摂れる系惣菜より断然質が良いので、成城石井と選べる環境にあるならこっちを推します。

四川風冷製よだれ鶏

続いてはこちら。たっぷりの蒸し鶏にピリ辛の中華ソースがついた商品です。

こちらは爽健亭という食品メーカーが卸していて、ほかにも明太子粥やオニオングラタンスープなどが成城石井に並んでいるんですが、このよだれ鶏が一番美味しいです。

何と言ってもタンパク質36.8g、脂質8.4g、炭水化物5.0gと、筋トレとダイエットのために生み出されたような素晴らしいPFCバランス。タンパク質が豊富なだけでなく味も良いです。じっくり蒸された国産鶏は柔らかく、風味もよく、トッピングのパクチー、ナッツ、黒酢に花椒が効いたピリ辛ダレとの相性も抜群で、どんどん食が進みます。これからの暑い季節にぴったりの味です。価格も税込475円と、成城石井のお惣菜の中ではこなれています。たんぱく質がこれだけ入っているからむしろ安い。(巷のたんぱく質レートは10g=100円だと安い!買い!です)。ぱっと見、プレーンのサラダチキンに中華ドレッシングで良いのでは?とも思える外見ですが、一度食べたらいつものサラダチキンがゴムバンドに思えるほど美味なので、筋トレ・ダイエットだけでなく普通に食事としても是非おすすめです。

ちなみに成城石井に卸しているお惣菜のメーカーで、のっきーが一番好きなのがインフライトフーズです。機内食を手がけているメーカーで、海鮮粥や薬膳カレーなど、キラリと光るオシャレで美味しいお惣菜を卸してくれています。成城石井の自家製以外で何か美味しいお惣菜はないかなー?と思ったらインフライトフーズをチェックしよう。(千葉県成田市のメーカーなので関東限定かも)

そんな感じです。成城石井いいよねえ。また美味しいものを見つけたら記事にします。

成城石井にも置いてある、信州自然王国のバーニャカウダソースです。ニンニクとアンチョビと麹の旨みで野菜スティックが秒でなくなります。このメーカーのタレやドレッシングは何でも美味しい。